Un expert affirme que la marche est excellente pour la santé, mais il existe une autre activité tout aussi bénéfique : si vous avez un iPhone, vous pouvez commencer à la maison dès aujourd'hui

La marche présente de nombreux bienfaits : elle stimule la circulation, réduit le stress et vous aide à rester actif sans trop d'effort. Steve Jobs, par exemple, a intégré cet exercice à sa routine pour clarifier ses idées. Cependant, selon Marcos Vázquez, expert en sport et santé, marcher seul ne suffit pas à obtenir de réels gains en matière de forme physique.

Selon lui, pour développer la force, améliorer l'endurance et favoriser la perte de poids, il est essentiel d'ajouter des exercices plus exigeants, tels que :

• Entraînement musculaire, qui renforce les muscles et améliore la posture.
• Exercice aérobique intense qui augmente l'endurance et la santé cardiovasculaire.
• HIIT (High Intensity Interval Training), qui alterne des phases d'effort intense et de courtes pauses.

Les recherches appuient ces recommandations : si une heure et demie de marche apporte certains bienfaits, 45 à 50 minutes d'activité plus intense sont encore plus efficaces.

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La réponse est simple : les deux se complètent. La marche reste un excellent moyen de faire de l'exercice tous les jours, mais pour progresser encore plus, il est judicieux d'ajouter des séances plus dynamiques.

Quelques conseils pour intégrer cette combinaison à votre routine :

• Augmentez la distance que vous parcourez chaque jour : descendez du métro une station plus tôt, garez-vous un peu plus loin... Ces petits changements peuvent se traduire par des kilomètres supplémentaires sans trop d'effort.
• Pratiquez des activités plus intenses le soir ou en fin de journée, que ce soit à la salle de sport ou à la maison. Un simple ensemble d'haltères peut suffire à renforcer votre corps.

Marcos Vázquez recommande au moins deux jours de musculation et quelques séances d'exercices intenses par semaine, en plus de la marche.

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Faire du sport ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport. Il existe de nombreuses façons de s'entraîner à la maison, avec peu de matériel. L'entraînement HIIT, par exemple, est l'une des méthodes les plus efficaces, car il permet de brûler des calories même après la séance, en raison de sa haute intensité.

Vous manquez de temps ? Des séances de 20 à 30 minutes suffisent.

• Vous n'avez pas d'équipement ? Les exercices de poids corporel tels que les squats, les pompes et les fentes sont très efficaces.
• Besoin de motivation ? Les applications et services de coaching peuvent vous aider à progresser. Il en existe des tonnes sur iPhone et Android, y compris gratuites.

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La marche reste une excellente habitude, mais elle ne remplace pas un exercice plus exigeant pour réellement améliorer votre condition physique. L'idéal est de combiner les deux pratiques, en trouvant un équilibre qui convient à votre style de vie. Que ce soit à l'extérieur, à la salle de sport ou à la maison, l'intégration de la musculation et d'activités cardiovasculaires plus intenses peut apporter des bénéfices plus rapides et plus durables.